étel és bor

A 270 g szénhidrát nap mítosza

Október 2020

A 270 g szénhidrát nap mítosza


Időnként egy látogató ír be, hogy tájékoztasson nekem arról, hogy minden embernek pontosan 270 g szénhidrátot kell fogyasztania minden nap, hogy egészséges legyen. Honnan származik ez az abszolút tudás? A válasz az, hogy ez egy mítosz.

A látogató néha azt mondja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek csak az "Atkins-szénhidrátot" kell számolnia. Tehát ott kezdve, nincs olyan dolog, mint Atkins szénhidrát vagy nem atkins szénhidrát. A szénhidrát egyfajta üzemanyag, csakúgy, mint a fehérje, a zsír és az alkohol a másik három üzemanyagtípus, amelyeket az emberi test elégethet.

Nincs olyan abszolút orvosi mennyiség, amelyet bármely emberi testnek el kellene fogyasztania ezek közül bármelyikét. Vannak vegetáriánusok, akik hisznek az egyensúlyban, mormonok, akik hisznek egy másik egyensúlyban, és így tovább. Nincs meghatározott 270 g-os diktátum, amely minden ember számára ideális szénhidrát-bevitelt jelent.

Az USDA megpróbálja véletlenszerűen felosztani a teljes kalóriabevitelt, amelyet 2400-ra állítottak fenn, fenntartva, hogy ne lefogyjon. Ezután azt mondják, hogy kevesebb, mint 45% -át szénhidrátból kell származnia, és ennek a 25 g-nak rostnak kell lennie (ami nem számít szénhidrátnak, mivel nem emészthető meg). A fennmaradó 55% -nak fehérje- és egészséges zsíroknak kell lennie. Ne felejtse el, hogy az egyetlen fennmaradó üzemanyag az alkohol, amelynek nincsenek a kördiagramban;) Tehát ha alkoholt iszik, akkor már elcsúfítja a javaslatát.

Az USDA évek óta módosítja az ajánlásaikat - és ennek a jelenlegi ajánlásnak az a része, hogy kalóriáinak csupán 25% -át kapja hozzáadott cukrok!! Milyen egészséges táplálkozási terv határozza meg, hogy kalóriáinak egynegyede a kiválasztott ételekhez hozzáadott felesleges cukorból származik ??

Egy másik megjegyzésként csak kiszámítottam, hogy mit kell befogadnom a kalóriát, figyelembe véve a súlyomat, és feltételezve, hogy egyáltalán nem edzek, és csak meg akarom tartani. Csak napi 1500 kalóriát kellene bevennem !! Ha bevonnék az USDA-ban egy napi 2400 kalóriát, akkor olyan súlyos lennék, mint őrült.

Nézzük meg, hogy az egészséges táplálkozásnak valójában hogyan kell működnie.

Például a napi élelmezésem:

Reggel - protein rázás, tele vitaminnal. Plusz cukormentes multivitaminok

Délután - spenót saláta, sok zöldséggel, friss paradicsommal, olajjal és ecettel.

Este - teljes étkezés sovány steak, párolt brokkoli stb.

Egész nap meglehetősen tele vagyok, soha nem vagyok éhes, 128 fontom van és nagyon elégedett vagyok. Valaki, aki azt mondja: "Ó, napi 270 g szénhidrátot kell enni", azt mondja, hogy 240 vagy annál több * extra * gramm szénhidrátot kell döntenem az étrendembe - mint két teljes tészta tál -, hogy "egészséges" legyen? Jelenleg kb. 30 grammot eszek egy napi tipikus étkezési tervvel.

Mi az az érzés, hogy ennek a személynek a testéhez kapcsolódjon ezekkel a szénhidrátokkal? A szénhidrátok csak a szervezetben metabolizálódnak cukorré, ugyanúgy, mint más dolgok, amelyeket eszel ... és ha a nap végén van extra cukrok, akkor mind tárolódnak zsírokba. Nem számít egészségesnek.

Kövesse az alábbi linket, és további részletekkel kutatom a kérdést az USDA szénhidrát lebontása és a tényleges egészséges táplálkozás között.

alacsony szénhidráttartalmú könyveket
Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Farming Simulator 19 LIVE - Sussex Farm #5 - Állattartás! (Október 2020)



Címkék Cikk: A 270 g szénhidrát nap mítosza, alacsony szénhidrát mítosz, a 270 g szénhidrát nap mítosza, mítosz 270 g szénhidrát, szénhidrátok, szénhidrátérték, szénhidrát értékek

Divatos zöld virágok

Divatos zöld virágok

ház és kert

Népszerű Szépség Üzenete

Lovebird e-könyv
ház és kert

Lovebird e-könyv

Meghajtó sávok
hobbi és kézművesség

Meghajtó sávok

Ebéd a TV Lady-vel

Ebéd a TV Lady-vel

könyvek és zene

A sors kője

A sors kője

utazás és kultúra

Lee Travino

Lee Travino

sport-